متابعة – سماح اسماعيل

أثبت العديد من الدراسات الطبية أن 33 بالمئة تقريباً من الكبار أو البالغين يعانون من الضغط النفسي الشديد، وهي حالة تؤثر في كل نواحي الحياة كالمشاعر والسلوك والصحة الجسدية وآليات التفكير.

وسوف نستعرض في هذا المقال مجموعة من الآليات للسيطرة على الضغط النفس بعيداً عن تناول العقاقير الكيمائية:

1. ممارسة بعض التمارين الذهنية، لتقليل مشكلات الذاكرة.

2. تقليل الكافيين، للسيطرة على الضغط النفسي.

3. التغذية الجيدة، وتناول أكل متوازن يضم الفاكهة والخضراوات الداعمة للمناعة في أثناء وقت الضغط، لحماية الجسم من العدوى والالتهابات.

4. إدارة الأولويات، بوضع جدول للمهام الضرورية، التي يساعد إنجازها على تخفيف الضغط النفسي للمريض.

5. فصل وقت العمل عن وقت الاسترخاء والراحة وممارسة الأنشطة المختلفة.

6. ممارسة تمارين التنفس واليوجا، والخضوع لجلسات تدليك، للشعور بأكبر قدر من الاسترخاء.

7. التحدث ومشاركة المشاعر مع العائلة والأصدقاء أو الأخصائيين النفسيين إن لزم الأمر.

8. التعرف إلى علامات الضغط النفسي والوعي بها، واللجوء لمختص لتعلم تقنيات التحكم فيه.

9. تقبل الأمور التي لا نستطيع التحكم فيها أو السيطرة عليها.

10. النوم الجيد لمدة كافية، لتجنب الإجهاد والإرهاق، والشعور بالراحة اللازمة للجسم.