متابعة – نغم حسن
مع حلول موعد الامتحانات في بعض الدول العربية، يزداد قلق الطلاب وأولياء الأمور، حيث تُصبح ضغوطات الدراسة والتحضير للاختبارات هائلة.
ولكن لا داعي للخوف! فهناك العديد من النصائح والتقنيات التي يمكن للطلاب اتباعها لإدارة التوتر وتعزيز ثقتهم بأنفسهم خلال هذه الفترة، ومنها:
1. التخطيط والتنظيم:
إنشاء جدول دراسي: خصص وقتًا لكل مادة، وقم بتقسيم جلسات الدراسة إلى أجزاء قصيرة قابلة للتحكم.
استخدم أدوات تنظيمية: مثل قوائم المهام والملاحظات لتتبع تقدمك وتجنب الشعور بالإرهاق.
2. ممارسة التعلم النشط:
تلخيص المعلومات: قم بتلخيص ما تعلمته بشكل موجز وسريع.
شرح المعلومات للآخرين: شرح ما تعلمته لأصدقائك أو أفراد عائلتك.
إنشاء خرائط ذهنية: ربط الأفكار والمفاهيم ببعضها البعض بشكل مرئي.
3. اسع إلى الوضوح:
لا تتردد في طلب المساعدة: تواصل مع معلميك أو زملائك في الفصل إذا واجهت صعوبة في فهم أي موضوع.
ابحث عن الموارد المتاحة: استفد من الإنترنت والكتب المدرسية ومجموعات الدراسة.
4. خذ فترات راحة:
أدرج فترات راحة منتظمة في روتينك: خذ فترات قصيرة للراحة والاسترخاء كل ساعة أو ساعتين.
مارس النشاط البدني: قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة أو تمشى في الهواء الطلق.
5. مارس اليقظة الذهنية:
مارس تقنيات التنفس العميق والتأمل: ساعد عقلك على الاسترخاء وتقليل القلق.
حافظ على تركيزك: مارس اليقظة الذهنية لتعزيز قدرتك على التركيز والصمود أثناء الامتحانات.
6. حافظ على نمط حياة صحي:
احصل على قسط كافٍ من النوم: 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ضرورية لصحة جسدك وعقلك.
تناول طعامًا صحيًا: تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للحصول على الطاقة والتركيز.
قلل من الكافيين والسكر: يمكن أن تزيد من الشعور بالقلق وتؤثر على قدرتك على النوم.
7. إنشاء بيئة داعمة:
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين: تواصل مع أصدقائك وعائلتك الذين يدعمونك ويشجعونك.
شارك مخاوفك: تحدث عن مشاعرك مع أشخاص تثق بهم.
8. استخدم مصادر الدراسة الفعّالة:
استفد من الكتب المدرسية والموارد المتاحة على الإنترنت.
قم بحل اختبارات التدريب.
انضم إلى مجموعات الدراسة.
9. مارس الرعاية الذاتية:
خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها: مثل الهوايات أو القراءة.
اقضِ الوقت في الهواء الطلق.
حافظ على صحتك العقلية: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
10. تذكر أن الامتحانات ليست نهاية الطريق:
ركز على النمو الشخصي: استفد من هذه التجربة للتعلم والنمو.
احتفِ بالإنجازات الصغيرة: كافئ نفسك على كل إنجاز تحققه.
حافظ على عقلية إيجابية: ثق بنفسك وقدراتك.
