متابعة: نازك عيسى

إذا كنت تهوى تناول الأسماك وترغب في التخلص من الكرش، فإليك بعض أنواع الأسماك التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن:

الرنجة

– الرنجة غنية بأحماض أوميجا 3، حيث تحتوي على 1300 ملليجرام من الأحماض الدهنية الأساسية لكل 3 أونصات منها. دراسات سابقة أظهرت أن تناول 1000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 يوميًا يساعد في خسارة الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر.

الماكريل

– يحتوي الماكريل على 2000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 و16 جرامًا من البروتين في كل حصة واحدة. يُعد الماكريل من الأسماك البحرية المفيدة جدًا لخسارة الوزن، لكن ينبغي تناوله بتوازن نظرًا لمستوياته المرتفعة من معدن الزئبق كما ينصح بها FDA.

السلمون

– يشتهر السلمون بقدرته على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن بفضل احتوائه على 17 جرامًا من البروتين لكل 3 أونصات، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3. السلمون يحتوي أيضًا على الكالسيتونين الذي يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

السردين

– علبة السردين بسعة 3.75 أونصة تحتوي على 23 جرامًا من البروتين وتعد مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3. يُنصح بإضافة السردين إلى النظام الغذائي لفوائده الكبيرة أثناء الرجيم.

التونة

– التونة منخفضة السعرات الحرارية حيث تحتوي على أقل من 100 سعرة في العبوة الواحدة، وتوفر 22 جرامًا من البروتين. يمكن تناول التونة بشكل معتدل بسبب احتمالية تلوثها بمعدن الزئبق.

تُعتبر هذه الأسماك خيارات ممتازة لمن يرغب في خفض الوزن والتخلص من دهون البطن، ومن المهم تضمينها في نظامك الغذائي بانتظام بالاعتدال.