متابعة: نازك عيسى
تناول الطعام قبل النوم هو موضوع يثير الكثير من الجدل، حيث يُعتبر عادة أنه يزيد من الوزن، ولكن هذه النظرة ليست دائماً صحيحة. يوافق أغلب خبراء التغذية والنوم على أن تناول وجبة كاملة الحجم قبل النوم ليس الخيار الأمثل، لكن تناول وجبة خفيفة لا يعتبر ضارًا عادةً.
ينصح خبراء التغذية بتجنب الأكل مباشرةً قبل النوم أو الحد من الأكل إلى وجبة خفيفة قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم. هذا لأن تناول وجبة كبيرة في هذا الوقت يمكن أن يؤثر سلباً على إيقاع الجسم الداخلي، الذي يسهم في الأداء النهاري والراحة الليلية.
مواكبة إيقاع الجسم الداخلي يسمح لعملية الهضم بالتمثيل الغذائي بالعمل بشكل فعال. أيضاً، تتم الهضم بشكل أفضل خلال النهار، عندما يكون الجسم نشطًا ومتحركًا، مما يساعد على تناول الطعام بشكل صحيح.
خيارات الطعام قبل النوم تلعب دوراً كبيراً في صحة النوم. من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل البسكويت والرقائق، والاستفادة من الخيارات التي تجمع بين الفواكه مع البروتينات أو الدهون الصحية كالجبن أو المكسرات، وذلك للمحافظة على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء الليل.
باختيار الأطعمة بحذر وبتوازن، يمكن للفرد الاستمتاع بوجبة خفيفة قبل النوم دون أن تؤثر سلباً على صحته العامة أو نوعية نومه.
