متابعة-جودت نصري

هناك عدة تمارين هامة يمكن أن تساعد في تحسين انفصال العضلات البطنية:

1. تمارين البلانك (Plank):

– البلانك هو تمرين فعال لتقوية عضلات البطن والظهر. قم بالاستناد على ذراعيك وأصابع قدميك، مع إبقاء الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين.

2. رفع الساق المثنية (Leg raises):

– اضطجع على ظهرك مع تثبيت الظهر على الأرض. ارفع الساقين معًا بحيث تصبحا عمودية على الجسم، ثم أعد الساقين ببطء إلى وضع البداية.

3. تمارين التواء البطن (Oblique crunches):

– اضطجع على ظهرك مع ثني الركبتين وفتح الذراعين جانبيًا. قم بتواء الجسم جهة اليمين ثم اليسار مع لمس الركبة بإحدى اليدين.

4. تمارين رفع الجذع (Sit-ups):

– اضطجع على ظهرك مع ثني الركبتين. ارفع الجذع ببطء حتى تلمس الركبتين بيديك ثم أعد الجذع ببطء إلى وضع البداية.

5. تمارين التقوس (Hollow holds):

– اضطجع على ظهرك مع رفع الذراعين والساقين عن الأرض. حافظ على هذا الوضع مع شد عضلات البطن.