متابعة-جودت نصري

هناك بعض التمارين الفعالة للمساعدة في علاج تشنجات الكتف والحصول على كتف أكثر شدة:

1. تمرين رفع الذراعين: قف مواجهًا للحائط وارفع ذراعيك إلى الأعلى، ثم اخفضهما ببطء. كرر هذا التمرين 10-15 مرات.

2. تمرين شد الكتف بالحبل: اثبت حبلًا في اتجاه عمودي وأمسك به بإحدى يديك، ثم اسحبه بقوة باتجاه الخلف. كرر 10-12 مرات لكل كتف.

3. تمرين دوران الكتف: ضع إحدى يديك على الكتف الآخر وقم بدوران الكتف بشكل كامل لليسار ثم لليمين. كرر هذا التمرين 8-10 مرات.

4. تمرين الضغط على الجدار: واجه الحائط وضع راحتي اليدين عليه على مستوى الكتفين. ادفع الحائط بقوة بينما تجذب الكتفين إلى الخلف. كرر 12-15 مرة.

قم بتكرار هذه التمارين بانتظام لمدة 2-3 أسابيع للحصول على نتائج ملحوظة في شد وتقوية منطقة الكتف. واحرص على عدم المبالغة في التدريب لتجنب المزيد من الإصابات.