متابعة بتول ضوا
كشفت دراسة حديثة عن وجود ساعات محددة لممارسة الرياضة تُساهم بشكل فعال في خفض مستويات سكر الدم على مدار اليوم، مما يُعدّ بشرى سارة لمرضى السكري. فما هي هذه الساعات؟
أظهرت الدراسة أن ممارسة الرياضة في الفترة المسائية، أي بين الساعة السادسة مساءً ومنتصف الليل، تُحقق أفضل النتائج في خفض سكر الدم، مقارنةً بأوقات أخرى من اليوم. ونُسب ذلك إلى تأثيرها على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وزيادة امتصاص العضلات للجلوكوز.
فوائد ممارسة الرياضة في المساء لمرضى السكري:
- تحسين التحكم في سكر الدم على مدار 24 ساعة: لا يقتصر تأثيرها على خفض السكر أثناء التمرين فقط، بل يستمر مفعوله لفترة أطول، حتى خلال ساعات الليل والنهار التالي.
- تقليل مقاومة الأنسولين: تُساعد على تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة، مما يُساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تعزيز صحة القلب: تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي من مضاعفات مرض السكري الشائعة.
- تحسين نوعية النوم: تُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، مما يُنعكس إيجاباً على صحة المريض بشكل عام.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان لمرضى السكري:
- استشارة الطبيب: قبل البدء بأي برنامج رياضي، من المهم استشارة الطبيب لتحديد نوع التمارين المناسبة وحِدتها ومدتها.
- البدء ببطء: يُنصح ببدء ممارسة الرياضة تدريجياً، مع زيادة مدة وكثافة التمارين بمرور الوقت.
- مراقبة مستويات السكر في الدم: من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم قبل وبعد التمرين، خاصةً في بداية ممارسة الرياضة.
- تناول وجبة خفيفة: يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي ساعة، لتجنب انخفاض سكر الدم.
- ارتداء ملابس وأحذية مناسبة: يجب ارتداء ملابس وأحذية مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة.
- الترطيب: من المهم شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين
