متابعة-جودت نصري

هناك بعض النصائح المفيدة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء المشي:

1. زيادة السرعة:

– زيادة سرعة المشي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. حاول المشي بسرعة نشطة لمدة 10-15 دقيقة أثناء جولتك.

2. إضافة المنحدرات:

– المشي على منحدرات أو تلال صغيرة يزيد من مقاومة العضلات وبالتالي يرفع معدل الحرق.

– يمكنك البحث عن مسارات تشتمل على منحدرات في محيط منزلك.

3. استخدام الأوزان:

– حمل أوزان صغيرة في يديك أثناء المشي يزيد من مقاومة العضلات وبالتالي معدل الحرق.

– يمكنك استخدام أثقال يدوية أو حتى زجاجات مياه ممتلئة.

4. تنويع التضاريس:

– السير على أرض غير مستوية مثل الرمال أو العشب يتطلب مجهودًا عضليًا أكبر.

– حاول تنويع مسارات المشي بين الأرضيات الصلبة والناعمة.

5. زيادة المدة:

– زيادة مدة المشي يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

– حاول البدء بجولات قصيرة ثم زيادة المدة تدريجيًا.

6. إضافة فترات الجري:

– إدماج فترات قصيرة من الجري خلال جولة المشي يرفع معدل الحرق.

– ابدأ بجري لمدة دقيقة واحدة ثم عد إلى المشي.