متابعة-جودت نصري

إليك بعض التمارين اليومية التي يمكن أن تساعد مرضى الضغط في الحماية من الاختلاطات:

1. التنفس العميق:

– اجلس أو استلقِ في مكان هادئ واستمتع بتنفس عميق بطيء. هذا يساعد في تنظيم ضغط الدم.

2. المشي البطيء:

– قم بجلسات مشي متنظمة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا. المشي البطيء ينظم ضغط الدم.

3. تمارين الرياضة الهوائية:

– مارس تمارين هوائية خفيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.

4. تمارين الاسترخاء:

– جرب تمارين اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي للمساعدة في تخفيف التوتر.

5. تناول الأطعمة الصحية:

– التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

6. تقليل الملح والكافيين:

– قلل من استهلاك الأطعمة المرتفعة في الملح والكافيين، حيث إنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

7. الحفاظ على وزن صحي:

– الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين وتناول نظام غذائي متوازن.

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

– حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتقليل التوتر والمساعدة في ضبط ضغط الدم.