متابعة بتول ضوا
بات إدمان الهاتف قبل النوم ظاهرة شائعة تُهدد جودة النوم وصحة الإنسان على حدٍ سواء. فالإضاءة الزرقاء المنبعثة من شاشات الهواتف الذكية تُثبط إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، مما يُسبب الأرق واضطرابات النوم.
ولكن لا داعي للقلق! ففي هذا المقال، نقدم لكم مجموعة من النصائح الفعالة للتخلص من إدمان الهاتف في السرير، ونضمن لكم نومًا هانئًا وصحة أفضل:
1. حدد وقتًا محددًا لوضع الهاتف جانباً قبل النوم:
حدد مدة زمنية كافية للنوم، على سبيل المثال 7-8 ساعات، وقم بوضع هاتفك جانباً قبل هذه المدة بـ 30 دقيقة على الأقل.
استخدم منبهًا يُذكّرك بوقت وضع الهاتف جانباً.
ابتعد عن شاشة الهاتف خلال هذه الفترة، ولا تُستخدم أي جهاز إلكتروني آخر مثل الكمبيوتر أو التلفزيون.
2. اجعل غرفتك مخصصة للنوم فقط:
تخلص من أي مُشتتات للانتباه من غرفة النوم، مثل التلفزيون أو جهاز الكمبيوتر.
احرص على وجود إضاءة خافتة وتهوية جيدة في الغرفة.
اجعل سريرك مريحًا وهادفًا للنوم فقط.
3. مارس أنشطة استرخائية قبل النوم:
خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
جرّب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
ابتعد عن الكافيين والكحول قبل النوم.
4. استخدم تطبيقات التحكم في وقت استخدام الهاتف:
تتوفر العديد من التطبيقات التي تُساعدك على مراقبة مدة استخدام الهاتف وتحديد فترات زمنية محددة للاستخدام.
جرّب تطبيق “Forest” على سبيل المثال، الذي يُنمّي لديك شعورًا بالمسؤولية من خلال زراعة شجرة افتراضية تموت إذا استخدمت هاتفك خلال فترة زمنية محددة.
5. كافئ نفسك على الالتزام:
حدد مكافأة لنفسك في حال التزمت بوضع الهاتف جانباً قبل النوم.
قد تكون المكافأة قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء أو ممارسة هواية مُفضلة.
تذكر: التخلص من إدمان الهاتف قبل النوم يتطلب الصبر والالتزام. اتبع هذه النصائح بانتظام
