متابعة سماح اسماعيل

هناك العديد من الأطعمة والمكونات الغذائية التي قد تساعد في تحسين جودة النوم والحصول على نوم هادئ وعميق. من بينها:

1. الموز: يحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم والسيروتونين، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.

2. الأناناس: غني بالميلاتونين، وهو هرمون النوم الرئيسي الذي ينظم دورة النوم واليقظة.

3. الحليب والمنتجات الألبان: تحتوي على تريبتوفان، وهو أمينو حمض يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

4. المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق والبذور، غنية بالماغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية.

5. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل، تحتوي على أوميغا 3 التي تساعد في تنظيم الميلاتونين.

6. الشوفان والحبوب الكاملة: مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين.

7. الكرز والتوت: غنية بالميلاتونين الطبيعي الذي يساعد على تنظيم دورة النوم واليقظة.

8. العسل: يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب وقد يساعد في الاسترخاء قبل النوم.