متابعة سماح اسماعيل
هنا بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لتعزيز صحة القلب:
1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل، فهي غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار وتحسن صحة القلب.
2. الشوفان: يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار. يمكن تناول الشوفان في وجبة الإفطار كخيار صحي.
3. الفاكهة الطازجة والخضروات: مثل البطاطس الحلوة والسبانخ والكرفس والبنجر والبطاطا والتفاح والبرتقال والتوت والكيوي. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب.
4. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو والشيا والكتان. تحتوي المكسرات والبذور على الأحماض الدهنية الصحية والألياف والبروتينات والمغنيسيوم، وهي فوائد مهمة لصحة القلب.
5. زيت الزيتون: يحتوي على دهون صحية غير مشبعة ومضادات الأكسدة التي تساهم في خفض مستويات الكولسترول السيء وتعزز صحة القلب. يمكن استخدام زيت الزيتون كبديل صحي للزيوت الدهنية الأخرى في الطهي والتتبيل.
6. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، والتي تعزز صحة القلب وتساعد في تقليل مخاطر الأمراض القلبية.
7. الأطعمة الكاملة: مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والبذور والمكسرات والفواكه والخضروات. تحتوي الأطعمة الكاملة على الألياف والمغذيات الهامة التي تعزز صحة القلب وتساعد في خفض ضغط الدم.
يجب أن يكون النظام الغذائي لتعزيز صحة القلب متوازنًا ومتنوعًا، ويجب أن يتم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.