متابعة-سوزان حسن
تقوية جهاز المناعة يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم ومقاومة الأمراض، هنا بعض الأطعمة التي يعتقد أنها تساهم في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي:
1. الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي، يعتبر فيتامين C مضادًا قويًا للأكسدة ويساهم في تعزيز جهاز المناعة.
2. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والكوكا والخس، تحتوي هذه الخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي.
3. الثوم: يحتوي الثوم على مركبات مضادة للأكسدة ومضادات حيوية طبيعية قد تعزز الصحة العامة وتقوي الجهاز المناعي.
4. العسل: يحتوي العسل على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات، ويعتقد أنه يعزز الجهاز المناعي.
5. اللبن الزبادي: يحتوي اللبن الزبادي على بروبيوتيك وبكتيريا نافعة للقنوات الهضمية، مما يعزز صحة الجهاز المناعي.
6. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور الشيا والقنب، تحتوي هذه الأطعمة على الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي تدعم الجهاز المناعي.
7. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة. تحتوي هذه الأسماك على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
8. الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل مضادًا للالتهابات ومضادًا للأكسدة، ويعتقد أنه يدعم الجهاز المناعي.
يجب أن يكون التنوع في النظام الغذائي هو الأمر الأساسي لتعزيز صحة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، يُنصح أيضًا بتناول وجبات متوازنة تشمل الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة والسوائل بما في ذلك الماء، والابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية الزائدة والحفاظ على نظام حياة صحي ومتوازن.
