متابعة بتول ضوا
يُعدّ اتباع نظام غذائي مناسب قبل وبعد جلسة اليوغا أمرًا ضروريًا للحصول على أقصى استفادة من هذه الممارسة الرائعة. إليك بعض النصائح لتغذية ذكية تُحسّن تجربتك:
قبل جلسة اليوغا:
- تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية: من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل 45 دقيقة على الأقل من بدء الجلسة. تُعدّ الموز والفواكه المجففة ودقيق الشوفان والزبادي مع المكسرات خيارات ممتازة. تُساعد هذه الأطعمة على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء تمارين اليوغا بفعالية.
- اشرب الماء: من المهم شرب الماء قبل الجلسة لترطيب الجسم ومنع الجفاف. يمكنك شرب كوب من الماء أو مشروب إلكتروليت قبل 30 دقيقة من بدء الجلسة.
- تجنب الوجبات الثقيلة: تناول وجبة دسمة قبل ممارسة اليوغا قد يُسبب الشعور بالثقل وعدم الراحة أثناء الأداء.
بعد جلسة اليوغا:
- أعد ترطيب جسمك: شرب الماء ضروري لتعويض السوائل المفقودة خلال التعرق. يمكنك أيضًا شرب مشروب إلكتروليت للمساعدة في استعادة العناصر الغذائية المهمة.
- تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات:زتساعد هذه العناصر الغذائية على إصلاح العضلات وتعويض مخزون الطاقة. بعض الخيارات الجيدة تشمل البيض مع الخضار، أو شطيرة الدجاج على خبز القمح الكامل، أو سلطة الكينوا مع الخضار المشوية.
- استمع إلى جسدك: تناول الطعام عندما تشعر بالجوع، ولا تجبر نفسك على الأكل إذا لم تكن جاهزًا.
نصائح إضافية:
- تناول الفواكه والخضروات: تُعدّ مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُعزّز الصحة العامة وتُحسّن من عملية الاستشفاء.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:زالبروتين ضروري لإصلاح العضلات وبناء الأنسجة.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تُساعد الدهون الصحية على امتصاص الفيتامينات وتُعزّز صحة الدماغ والقلب.
- تجنب الأطعمة المصنّعة والسكريات المضافة: هذه الأطعمة قد تُسبب الشعور بالتعب والخمول، وتُعيق عملية الاستشفاء
