متابعة: خالد الديب
قد يعاني البعض من الشعور بالخمول والتعب بعد شهر رمضان وخاصةً في أول أيام عيد الفطر، وذلك بسبب التغيرات في نمط وتوقيت تناول الطعام وقلة النوم، وإليك بعض الأطعمة التي تساعد على الشعور باليقظة وتجنب الشعور بالخمول في عيد الفطر:
1. الفواكه والخضروات:
- تُعدّ الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة.
- والتي تُساعد على تحسين وظائف الدماغ و زيادة مستويات الطاقة.
- ومن أمثلة الفواكه والخضروات التي تساعد على الشعور باليقظة: التفاح والموز والبرتقال والسبانخ والبروكلي.
2. المكسرات والبذور:
- تُعدّ المكسرات والبذور غنية بالأحماض الدهنية و البروتين و الألياف.
- والتي تُساعد على تحسين وظائف الدماغ و زيادة مستويات الطاقة.
- ومن أمثلة المكسرات والبذور التي تساعد على الشعور باليقظة: الجوز و اللوز و بذور الكتان و بذور chia.
3. البيض:
- يُعدّ البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين و الفيتامينات و المعادن.
- والتي تُساعد على تحسين وظائف الدماغ و زيادة مستويات الطاقة.
- ويُنصح بتناول البيض على مائدة الإفطار للاستفادة من فوائده.
4. الشوفان:
- يُعدّ الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف و البروتين.
- والتي تُساعد على الشعور بالشبع و تحسين وظائف الدماغ و زيادة مستويات الطاقة.
- ويُنصح بتناول الشوفان مع الحليب أو الفواكه أو المكسرات.
5. الزبادي:
- يُعدّ الزبادي مصدرًا غنيًا بالبروتين و البروبيوتيك.
- والتي تُساعد على تحسين وظائف الدماغ و زيادة مستويات الطاقة.
- ويُنصح بتناول الزبادي مع الفواكه أو المكسرات.
6. الماء:
- يُعدّ الماء ضروريًا لصحة الجسم و وظائفه.
- وشرب الماء بكميات كافية يُساعد على الشعور باليقظة و تحسين وظائف الدماغ.
- ويُنصح بشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة، هناك بعض النصائح التي تساعد على الشعور باليقظة وتجنب الشعور بالخمول في عيد الفطر:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تعرض أشعة الشمس.
- تجنب الكافيين و المشروبات الغازية و الأطعمة المُصنّعة.
باتباع هذه النصائح وتناول الأطعمة التي تُساعد على الشعور باليقظة، يمكنك الاستمتاع بعيد الفطر دون الشعور بالخمول و التعب.
و عيد فطر مبارك.