متابعة: خالد الديب
بعد شهر من الصيام، يعود الجسم تدريجيًا إلى تناول الطعام في عيد الفطر، وإليك بعض النصائح لتناول وجبة إفطار مناسبة و صحية في عيد الفطر:
1. البدء بالتمر والماء:
- من السنة النبوية الشريفة الفطر على التمر والماء.
- وذلك لأنّ التمر يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم و يُعطي الجسم الطاقة.
- كما أنّ الماء يُساعد على ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة.
2. تناول وجبة إفطار خفيفة:
- يُنصح بتناول وجبة إفطار خفيفة في أول أيام العيد، وذلك لتجنب عسر الهضم والانتفاخ.
- ويمكن أن تتكون وجبة الإفطار من بعض الأطعمة الخفيفة، مثل: الجبن والبيض والفواكه و الخضروات.
3. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية:
- تُسبب الأطعمة الدسمة و المقلية عسر الهضم و الانتفاخ.
- ولذلك، يُنصح بتجنب هذه الأطعمة خاصةً في الأيام الأولى من العيد.
4. شرب الماء بكثرة:
- من المهم شرب الماء بكثرة خلال اليوم و خاصةً قبل و بعد الوجبات.
- وذلك لأنّ الماء يُساعد على ترطيب الجسم و تسهيل عملية الهضم.
5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- تُساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تحسين حركة الأمعاء و منع الإمساك.
- و تشمل هذه الأطعمة: الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة.
6. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم:
- بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، يُنصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- وذلك لأنّ ذلك يُساعد على تحسين عملية الهضم و منع الشعور بالثقل.
7. مضغ الطعام جيدًا:
- يُساعد مضغ الطعام جيدًا على تسهيل عملية الهضم و امتصاص العناصر الغذائية.
- وذلك لأنّ المضغ يُساعد على تكسير الطعام و تحويله إلى قطع صغيرة يمكن للجهاز الهضمي امتصاصها بسهولة.
8. تجنب الإفراط في تناول الطعام:
- من المهم تجنب الإفراط في تناول الطعام في عيد الفطر، و ذلك للوقاية من عسر الهضم و زيادة الوزن.
9. ممارسة الرياضة بانتظام:
- تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين حركة الأمعاء و الهضم.
- و يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
10. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- يُساعد النوم الكافي على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
- و يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار صحية ولذيذة في عيد الفطر وتجنب أيّ مشاكل هضمية.
عيد فطر مبارك.