متابعة-جودت نصري

تقوية العضلات أثناء الحمل مهمة جدًا للمساعدة في تحمل الإجهاد البدني وتحسين القدرة على التحرك والحفاظ على استقامة الجسم. إليك بعض الحيل الفعالة لتقوية العضلات أثناء الحمل:

1. ممارسة التمارين القائمة على الجاذبية: استغلي الوزن الإضافي لجسمك أثناء الحمل لتقوية العضلات. يمكنك ممارسة تمارين بسيطة مثل القرفصاءات (سكوات) والانحناءات (ديدليفتس) لتقوية العضلات في الساقين والأرداف والظهر.

2. تمارين القوة المتوازنة: اعتمدي على تمارين تعزز التوازن والاستقرار، مثل تمارين البيلاتس وتمارين استقرار الحوض (بيليفيس). هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والحوض، مما يحسن التوازن ويقلل من آلام الظهر المشتركة خلال الحمل.

3. ممارسة السباحة: السباحة هي تمرين رائع لتقوية العضلات وتحسين اللياقة العامة أثناء الحمل. تعمل السباحة على تمرين العديد من العضلات في الجسم بدون تحميل الوزن الزائد على المفاصل.

4. تمارين القوة باستخدام الأوزان الخفيفة: يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة مثل الأثقال اليدوية أو الأشرطة المطاطية لممارسة تمارين القوة في المنزل. يمكنك تنفيذ تمارين بسيطة مثل رفع الأثقال الخفيفة لتقوية عضلات الذراعين والكتفين.

5. القيام بتمارين الحوض: تعزيز عضلات الحوض مهم للمساعدة في تحسين الاستقرار والتحكم أثناء الحمل وبعده. يمكنك تنفيذ تمارين الحوض البسيطة مثل ضغط الحوض وتقليص العضلات التناسلية لتقوية هذه المنطقة.