متابعة-جودت نصري

أثناء شهر رمضان، يعتبر تناول العناصر الغذائية الصحية والمتوازنة مهمًا للحفاظ على صحتك والحصول على الطاقة اللازمة خلال فترة الصيام. هنا ستجدين ستة عناصر غذائية تحتاجينها بقوة خلال رمضان:

1. الكربوهيدرات المعقدة: تحصلين على الكربوهيدرات المعقدة من المصادر مثل الأرز البني والخبز الكامل والحبوب الكاملة. توفر الكربوهيدرات الطاقة لجسمك لفترة أطول وتساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم المستقر.

2. البروتين: يمكنك الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم المشوية والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات. يساهم البروتين في الشعور بالشبع وتعزيز البنية العضلية والإصلاح.

3. الدهون الصحية: تحتاجين إلى الدهون الصحية لدعم وظائف الجسم المختلفة. يمكنك الحصول على الدهون الصحية من مصادر مثل زيت الزيتون وزيت السمسم والأفوكادو والمكسرات.

4. الفيتامينات والمعادن: تأكدي من تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة أو عصائرها الطبيعية.

5. الألياف الغذائية: يمكنك الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تساعد الألياف في تعزيز عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.

6. السوائل: يجب أن تشربي كمية كافية من السوائل خلال فترة الإفطار والسحور. يمكنك تناول الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات غير المحلاة للحفاظ على الترطيب الجيد.