متابعة-جودت نصري
العمود الفقري هو جزء مهم من جهاز الحركة والدعامة في الجسم، وبالتالي فإن الحفاظ على صحته يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة عامة جيدة. وفيما يلي بعض التمارين المفيدة لصحة العمود الفقري:
1. التمدد الظهري (Back Extension): امتداد الظهر يعزز قوة عضلات الظهر ويحسن مرونة العمود الفقري. امتد على بطنك مع وضع الكفين على الأرض تحت الكتفين. ثم قم برفع الصدر والأعلى قدر ممكن، مع الحفاظ على الرأس مرفوعًا. قم بالاحتفاظ بهذا الموقف لمدة عدة ثوانٍ وثم انخفض ببطء.
2. الجسر (Bridge): الجسر يقوي عضلات الأرداف والبطن والظهر، ويحسن استقامة العمود الفقري. امتد على ظهرك مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسندين على الأرض. قم برفع الوركين ببطء بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين. قم بالاحتفاظ بهذا الموقف لبضع ثوانٍ ثم انخفض ببطء.
3. التمارين الواقفة (Standing Exercises): التمارين الواقفة تعزز استقامة العمود الفقري وقوة العضلات المحيطة به. يمكنك ممارسة التمارين الواقفة مثل الجلوس على كرة اللياقة، والانحناءات الجانبية، والانحناءات الأمامية والخلفية للعمود الفقري.
4. اليوغا وتمارين البيلاتس: تمارين اليوغا والبيلاتس تساهم في تعزيز قوة العضلات الأساسية ومرونة العمود الفقري. يوجد العديد من التمارين والتمارين اليوغا الموجهة خصيصًا لتحسين صحة العمود الفقري وتقوية العضلات المحيطة به.
