متابعة سماح اسماعيل
النفخة هي حالة شائعة يمكن أن تسبب شعورًا بالانتفاخ والازدحام في البطن. إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في التغلب على النفخة:
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة، حاول تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. هذا يساعد على تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي ويمكن أن يقلل من الانتفاخ.
2. الابتعاد عن الأطعمة المسببة للانتفاخ: قد تكون هناك بعض الأطعمة التي تزيد من الانتفاخ وتسبب الغازات مثل البقوليات، والملفوف، والبصل، والثوم، والمشروبات الغازية. حاول تجنب هذه الأطعمة أو تناولها بشكل معتدل إذا كنت تعاني من النفخة.
3. تناول الألياف الغذائية: الألياف الغذائية تلعب دورًا هامًا في تحسين عملية الهضم والتخلص من الفضلات بشكل سلس. زيادة استهلاك الألياف الغذائية من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.
4. شرب الماء بشكل منتظم: التراكم الزائد للسوائل في الجسم قد يسبب الانتفاخ. تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم وتجنب السوائل الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.
5. ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز عملية الهضم. قم بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة التمارين الرياضية التي تفضلها.
6. تجنب التهام الطعام بسرعة: تناول الطعام ببطء وتمضغه جيدًا يساعد على تقليل الهواء المبتلع الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.
إذا استمرت مشكلة النفخة وكانت مزعجة للغاية، فمن المستحسن التشاور مع الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن الإجراءات المناسبة.