متابعة: نازك عيسى
يعاني الكثيرون من مشكلة تناول الوجبات الخفيفة إلى جانب الوجبات الرئيسية، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وقلة القيمة الغذائية المفيدة للجسم.
ومع ذلك، يُمكن تغيير هذه العادات من خلال استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية ببعض البدائل الصحية واللذيذة، والتي تحتوي على الألياف والبروتين الضروريين للنشاط البدني ونمو العضلات.
– التفاح واللبن أو الموز:
ينصح خبراء التغذية بتناول تفاحة واحدة أو موزة مع كوب من اللبن الزبادي كوجبة خفيفة جيدة، حيث يحتوي اللبن الزبادي على البروتين الذي يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنة بالسكريات.
– الأفوكادو والجبنة:
يُمكن تناول وجبة خفيفة من الأفوكادو مع الجبنة البيضاء، حيث تحتوي هذه الوجبة على كمية كبيرة من البروتين والألياف مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
– المكسرات:
تُعتبر المكسرات المشوية أو النيئة من الوجبات الخفيفة المهمة نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم.
– الفول الأخضر:
ينصح الخبراء بتناول كوب من الفول الأخضر سواء الصويا أو الفول الأخضر، حيث يحتوي على كميات كبيرة من البروتين والألياف والمعادن والفيتامينات.
– الشاي الأخضر المثلج مع النعناع:
يُنصح بشرب الشاي الأخضر المثلج مع النعناع كبديل منعش ومفيد، حيث يُساعد على التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون في الجسم.
