متابعة بتول ضوا

يُعد الأرق من أكثر المشكلات شيوعاً خلال شهر رمضان، حيث يُعاني الكثيرون من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

ولكن لا داعي للقلق! إليك بعض النصائح الذهبية للتخلص من الأرق خلال شهر رمضان والاستمتاع بنوم هانئ:

1. تنظيم نومك:

• حدد وقتاً محدداً للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

• التزم بجدول نومك قدر الإمكان، حتى خلال أيام رمضان.

• تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، خاصة بعد الإفطار.

2. تهيئة بيئة نوم مناسبة:

• اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

• استخدم سريرًا مريحًا ووسائد مناسبة.

• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول أو التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.

3. اتباع نظام غذائي صحي:

• تناول وجبات إفطار وسحور خفيفة وصحية.

• تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة أو الغنية بالتوابل قبل النوم.

• قلل من تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي، خاصة بعد الإفطار.

• اشرب الكثير من الماء خلال النهار لتجنب الجفاف.

4. ممارسة الرياضة بانتظام:

• مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

• جرّب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم.

• استحم بماء دافئ قبل النوم.

5. استشارة الطبيب:

إذا استمرت مشكلة الأرق على الرغم من اتباع النصائح المذكورة، استشر طبيبك.