متابعة – علي معلا
يُعتبر الخرف أحد التحديات الشائعة التي تواجهها العديد من الأشخاص مع تقدم العمر. ومع ذلك، هناك أدلة تشير إلى أن ممارسة التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف. فيما يلي ثلاثة تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في حمايتك من الخرف:
1. المشي السريع:
يُعتبر المشي السريع تمرينًا بدنيًا سهلًا وفعالًا يمكن أن يحميك من الخرف. وفقًا للدراسات، يشير البحث إلى أن المشي السريع يساهم في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين وظائفه العقلية. يُنصح بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، ويمكن تضمينه كجزء من روتينك اليومي.
2. تمارين الاستقرار والتوازن:
تشمل هذه التمارين تقوية العضلات المسؤولة عن الاستقرار والتوازن، مثل تمارين الوقوف على ساق واحدة وتمارين التوازن. من خلال تحسين الاستقرار والتوازن، يمكنك تقليل خطر السقوط والإصابة الناجمة عنها، مما يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الدماغ. يمكن أن تكون هذه التمارين بسيطة ويمكن ممارستها في المنزل بمساعدة مدرب رياضي أو معالج بدني.
3. التمارين العقلية:
بالإضافة إلى التمارين البدنية، يوجد أيضًا تمارين عقلية يمكن أن تحميك من الخرف. من بين هذه التمارين: حل الألغاز والألعاب العقلية مثل الألعاب اللغز وألعاب تمارين الذاكرة. يساهم تحفيز العقل وتنشيطه في تعزيز وظائف الدماغ والحفاظ على قوته ومرونته.
تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح الأساسي للاستفادة الكاملة من تأثيرات هذه التمارين. قم بممارستها بانتظام كجزء من نمط حياتك الصحي العام. قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُنصح بالتشاور مع الطبيب أو المتخصص الصحي لتقييم حالتك الصحية العامة وضمان أن هذه التمارينساخة غير مكتملة. يرجى المتابعة
