متابعة بتول ضوا

النوم الجيد هو سر الصحة الجسدية والعقلية، لكن قلة النوم ظاهرة شائعة تؤثر على الكثير منا. لحسن الحظ، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ بنشاط كل يوم، حتى لو لم تنل قسطاً كافياً من النوم:

1. خفف الإضاءة في الغرفة:

• الظلام يُحفز إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.

• استخدم ستائر معتمة أو قناع العين للحصول على ظلام تام.

2. اخفض درجة حرارة الغرفة:

• درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم هي بين 18 و 22 درجة مئوية.

• تجنب الحرارة أو البرودة الشديدة.

3. تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة:

• النوم على معدة ممتلئة يسبب عسر الهضم.

• تناوَل وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.

4. خذ حماماً دافئاً قبل النوم:

• الحمام الدافئ يُخفض درجة حرارة الجسم ويُساعد على الاسترخاء.

• أضف زيوت عطرية مهدئة مثل الخزامى أو الأوكالبتوس.

5. استخدم تكييف الصوت:

• تطبيقات الهواتف الذكية أو المروحة أو آلة • الضوضاء البيضاء تُساعد على حجب الضوضاء المزعجة.

6. ادمج روتين التمرين في حياتك اليومية:

• التمارين الرياضية تُحسّن جودة النوم.

• تجنب التمارين الشاقة قبل النوم بساعة على الأقل.

7. استخدم مرتبة مريحة:

• المرتبة المريحة تُحافظ على محاذاة العمود الفقري وتُساعد على الاسترخاء.

• تأكد من أن الفراش والملابس التي ترتديها في السرير تسمح بتهوية جيدة