متابعة: خالد الديب
يُعدّ النظام الغذائي الصحي للحامل والمرضعة في رمضان أمرًا بالغ الأهمية لضمان صحة الأم والجنين أو الرضيع، وإليك بعض النصائح لتناول نظام غذائي صحي خلال رمضان:
1. استشارة الطبيب:
- من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام للتأكد من قدرة الحامل أو المرضعة على ذلك.
- سيقوم الطبيب بتقييم الحالة الصحية للحامل أو المرضعة وتقديم النصائح اللازمة.
2. شرب الماء بكثرة:
- من المهم شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- ينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال هذه الفترة.
3. تناول وجبات متوازنة:
- يجب أن تكون وجبات الإفطار والسحور متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- ينصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم.
4. تجنب الأطعمة المقلية:
- يجب تجنب الأطعمة المقلية لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- يمكن استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
5. تجنب الأطعمة المالحة:
- يجب تجنب الأطعمة المالحة لأنها تزيد من إفراز العرق وبالتالي فقدان الماء.
- يمكن استبدالها بالأطعمة قليلة الملح.
6. تجنب شرب الكافيين:
- يجب تجنب شرب الكافيين مثل القهوة والشاي لأنه يدر البول ويزيد من الشعور بالعطش.
- يمكن استبدالها بالأعشاب مثل النعناع والبابونج.
7. أخذ قسط كافٍ من النوم:
- من المهم أخذ قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الطاقة خلال النهار.
- ينصح بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة.
8. ممارسة الرياضة بانتظام:
- يمكن للحامل والمرضعة ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو السباحة، لتحسين صحتهم العامة.
- ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
9. مراقبة مستوى السكر في الدم:
- يجب على مرضى السكري مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام خلال شهر رمضان.
- قد تحتاج بعض الأدوية إلى تعديل الجرعة خلال هذه الفترة.
10. إفطار عند الشعور بالتعب:
- إذا شعرت الحامل أو المرضعة بالتعب أو الدوخة، يجب عليها الإفطار فورًا.
- يمكنها تناول وجبة خفيفة ثم استشارة الطبيب.
11. عدم التردد في طلب المساعدة:
- يجب على الحامل والمرضعة عدم التردد في طلب المساعدة من أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الطبيب إذا واجهت أي صعوبات خلال الصيام.
ملاحظة:
- هذه النصائح عامة ولا تغني عن استشارة الطبيب.
- يجب على الحامل والمرضعة اتباع تعليمات الطبيب بدقة للحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان.
بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض النصائح الإضافية لِلحامل والمرضعة في رمضان:
- تناول وجبات صغيرة متكررة: يُساعد ذلك على تجنب الشعور بالجوع أو الدوخة.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: يُساعد ذلك على منع فقر الدم.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يُساعد ذلك على تقوية العظام والأسنان.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: يُساعد ذلك على دعم الجهاز المناعي.
- تجنب الأطعمة التي قد تُسبب الحساسية: مثل البيض أو المكسرات أو الفراولة.
- تجنب الأطعمة التي قد تُسبب عسر الهضم: مثل الأطعمة الدهنية أو الحارة.