متابعة: نازك عيسى

التركيز الأساسي لأطعمة الحمية المصورة في شكل مرئي هو تقليل تناول السعرات الحرارية، وهذه الأطعمة المحددة لديها القدرة على المساعدة في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالرضا والشبع، فضلاً عن إطالة أمد الشعور بالامتلاء، مما يؤدي في النهاية إلى كبح الشهية لتناول الطعام.

هل من الممكن حقًا العثور على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن خلال أسبوع؟ استعد لتندهش من النتائج، حيث أثبتت مجموعة الأطعمة التالية فعاليتها العالية لأولئك الذين يسعون إلى التخلص من الوزن الزائد.

سمك السلمون

هذا النوع الخاص من الأسماك الدهنية المغذية ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب، بل غني أيضًا بالبروتين، وكل ذلك في حين أنه خالي من الدهون المشبعة. علاوة على ذلك، فهو يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميجا 3 وفيتامين ب وفيتامين د، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.

العدس

بفضل وفرة العناصر الغذائية الأساسية، يبرز العدس كغذاء مهم للغاية من حيث القيمة الغذائية. العدس مليء بالألياف والبروتينات والحديد والعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لجسم يعمل بشكل جيد، ويقدم العدس العديد من الفوائد. فهي ليست منخفضة السعرات الحرارية فقط، حيث تحتوي على 230 سعرة حرارية فقط لكل كوب، ولكنها توفر أيضًا كمية كبيرة من البروتين، يبلغ إجماليها 18 جرامًا. مزيج الألياف الغذائية والبروتين الموجود في العدس يعزز الشبع لفترة طويلة، مما يضمن شعورك بالشبع لفترة طويلة من الزمن.

الشوفان

إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يوفر إحساسًا دائمًا بالشبع ويساهم في حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. من خلال دمج نصف كوب فقط من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك إدخال حوالي 4.5 جرام من الألياف والكربوهيدرات الصديقة لفقدان الوزن لجسمك.

البيض

سواء كان البيض مخفوقًا أو مسلوقًا أو مقليًا، فإن البيض لديه طريقة لإرضاء حتى الأذواق الأكثر تميزًا. هذه القوى الغذائية الصغيرة متعددة الاستخدامات ليست لذيذة فحسب، بل مليئة أيضًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. من توفير جرعة كبيرة من البروتين إلى تعزيز صحة الدماغ بالكولين، يعد البيض حقًا إضافة رائعة لأي وجبة. لذلك، قم بفتح بيضة طازجة ودع صفارها الذهبي وبياضها الرقيق يجلب نكهة وتغذية إلى طبقك.

إن تناول البيض المسلوق في الصباح يوفر ميزة الشبع لفترة طويلة حتى وقت الغداء. يحتوي هذا البيض على نسبة وفيرة من البروتين عالي الجودة، في حين أن محتواه من الدهون المشبعة ضئيل ولا يشكل أي خطر على صحة الفرد، إلا إذا كان الفرد يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول.