متابعة – علي معلا
إذا كنت تسعى لزيادة وزنك أو اكتساب بعض الكتلة العضلية دون أن تشعر بأنك تأكل أكثر، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون مفتاحًا مهمًا. هنا سنتعرف على ثلاثة أطعمة تساعدك على زيادة وزنك دون أن تشعر بها.
1. زبدة الفول السوداني:
تعتبر زبدة الفول السوداني خيارًا ممتازًا لزيادة الوزن بشكل صحي. فهي غنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف. يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلى وجباتك اليومية، مثل وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة، أو استخدامها كمكون في السندويشات أو السلطات. توفر زبدة الفول السوداني سعرات حرارية إضافية بشكل طبيعي وبدون إضافة السكر أو المواد الحافظة الضارة.
2. الأفوكادو:
الأفوكادو هو فاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية. إنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة وتعزز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في الجسم. يمكنك تناول الأفوكادو على الخبز المحمص، أو إضافتها إلى السلطات والشوربات، أو تحضير المشروبات الصحية مثل عصير الأفوكادو. بالإضافة إلى زيادة وزنك، ستحصل أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
3. المكسرات والمزهريات:
المكسرات والمزهريات مثل اللوز والجوز والعنب الجاف والتمر هي مصادر ممتازة للسعرات الحرارية العالية والدهون الصحية والبروتينات والألياف. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من المكسرات كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو إضافتها إلى السلطات والحبوب الصحية. كما يمكنك إضافة التمر والعنب الجاف إلى الوجبات أو تناولها كوجبة خفيفة لزيادة السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
لا تنسى أن الاعتدال والتنوع في النظام الغذائي أمران مهمان. يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. قبل تغيير نظامك الغذائي أو اتباع أي نصيحة غذائية جديدة، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية مؤهل للحصول على توجيهات ملائمة لحالتك الصحية الفردية.
لذا، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك دون أن تشعر بذلك، جرب إضافة زبدة الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات والمزهريات إلى نظامك الغذائي. ولا تنسى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
