متابعة – علي معلا
القهوة هي المشروب المفضل لدى العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. فهي تعطينا دفعة من الطاقة وتساعدنا على الاستيقاظ في الصباح أو التركيز خلال فترات العمل الطويلة. ومع ذلك، فإن توقيت شرب القهوة قد يؤثر على نوعية وكمية النوم الذي نحصل عليه وقدرتنا على الاسترخاء في الليل. في هذا المقال، سنتناول بعض التوصيات حول التوقيت المثالي لشرب القهوة.
1. في الصباح:
شرب القهوة في الصباح هو تقليد شائع للعديد من الأشخاص، حيث يساعدهم على الاستيقاظ وزيادة الانتباه والتركيز. يمكن شرب فنجان القهوة الأول في الصباح بعد الاستيقاظ بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. هذا يسمح للجسم بالاستيقاظ بشكل طبيعي وإطلاق الهرمونات المنشطة في الصباح مثل الكورتيزول.
2. بعد الوجبات:
يمكن أن يكون تناول فنجان قهوة بعد الوجبات مثل الغداء أو العشاء تجربة لذيذة. إذا كنت تشعر بالتعب بعد الوجبة، فإن قهوة صغيرة يمكن أن تساعد في تحسين الانتباه والهضم. ومع ذلك، يجب تجنب شرب القهوة قبل النوم لتجنب تأثيرها السلبي على النوم.
3. في فترة الظهيرة:
في بعض الثقافات، يكون تناول فنجان قهوة في فترة الظهيرة جزءًا من الروتين اليومي. يمكن أن تعطي القهوة الوقت لتنشيط العقل والمساعدة في الابتكار والتركيز خلال فترة ما بعد الظهر.
4. قبل التمرين البدني:
تظهر بعض الأبحاث أن تناول كمية معتدلة من القهوة قبل ممارسة التمارين البدنية يمكن أن يعزز الأداء البدني ويزيد من القدرة على التحمل. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين البدنية، يمكنك شرب فنجان صغير من القهوة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة للاستفادة القصوى.
مع ذلك، يجب أن تكون حذرًا في شرب القهوة في فترة ما بعد الظهيرة أو المساء. حيث يحتوي الكافيين على خصائص منبهة وقد يتسبب في اضطراب النوم إذا تم استهلاكه قرب وقت النوم. لذا، يُنصح بتجنب شرب القهوة في الساعات المتأخرة من اليوم للحفاظ على نوم جيد وجودة نوم صحية.
تذكر أن التأثيرات التي قد تحدث بسبب شرب القهوة تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل مثل الحساسية الشخصية للكافيين ومستوى التحمل. قد تحتاج إلى تجربة ومراقبة استجابتك الشخصية لتحديد التوقيت المثالي لشرب القهوة بناءً على احتياجاتك الخاصة، وتجنب شرب الكميات الكبيرة التي قد تؤثر سلبًا على صحتك ونومك.
في النهاية، يجب أن تكون قادرًا على التمتع بفنجان قهوة لذيذة في الوقت المناسب بالنسبة لك، مع الاهتمام بتوازن استهلاك الكافيين والحفاظ على نمط حياة صحي ونوم جيد.