متابعة: نازك عيسى
غالبًا ما يعتمد الكثير من الأشخاص طرقًا مختلفة لإنقاص الوزن وخسارة الكثير من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة، لكنهم يستعيدونها سريعًا أو حتى يضاعفونها.
إليك الطرق الأكثر فعالية وصحية لإنقاص الوزن:
لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومعقولة، يجب عليك اتباع هذه الأشياء الأساسية. قم بإجراء هذه التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي الصحي:
اشرب الكثير من الماء
إن شرب الكثير من الماء طوال اليوم مفيد لأنه يشعرنا بالشبع، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
تناول الطعام في أوقات محددة
يساعد على تناول الطعام في نفس الوقت من اليوم. تنظيم وتحديد أوقات محددة لتناول الطعام يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية.
تقليل السكر
تناول الحلويات والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا من الأفضل الابتعاد عنها أو التقليل منها.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك ينصح بتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والشوفان وغيرها، ولكن باعتدال بالطبع. وهذا هو أفضل سبب لإدراج الفواكه والخضروات الورقية في نظام غذائي صحي.
الرياضة
وينصح بممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يومياً، مثل المشي، حيث تعتبر هذه الطريقة فعالة لإنقاص الوزن.
