متابعة: نازك عيسى

في حين أنه من المعروف أن الأرق وصعوبة النوم يمكن أن يعزى إلى استهلاك القهوة، فمن المهم أن ندرك أن هناك العديد من المواد الغذائية الأخرى التي تحتوي على الكافيين ولها القدرة على تعطيل أنماط النوم.

إذا كنت تعاني من الصداع أو القلق المتزايد، فقد يكون من المفيد فحص المنشطات الموجودة في نظامك الغذائي. قمنا بتجميع قائمة من الأطعمة التي لديها القدرة على تعطيل نومك.

الشوكولاتة الداكنة

على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة توفر العديد من الفوائد الصحية، إلا أنه لا ينصح بتناولها قبل النوم. تحتوي حصة 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على ما يقرب من 80 ملليجرام من الكافيين.

في المتوسط، تحتوي قطعة واحدة من شوكولاتة الحليب على حوالي 20 ملليجرام من الكافيين. تجدر الإشارة إلى أن شوكولاتة الحليب تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر، مما يجعل تناولها قبل النوم أقل استحسانًا.

الشاي

وهو مشروب لذيذ يقدم عددًا لا يحصى من الفوائد. فهو لا يوفر الترطيب فحسب، بل يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك والحماية من الأمراض المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن الشاي يحسن اليقظة العقلية ويعزز الاسترخاء. الكافيين، وهو أحد مكونات الشاي الطبيعية، يمكن العثور عليه في كل من الشاي الأحمر والشاي الأخضر. يحتوي كوب الشاي المخمر عادة على ما يقرب من 30 إلى 50 ملليجرام من الكافيين. من المهم ملاحظة أن محتوى الكافيين قد يختلف بناءً على قوة الشاي المستهلك.

المشروبات الغازية

ليس الإفراط في السكر فقط هو ما يشكل خطرًا عند تناول المشروبات الغازية، ولكن أيضًا محتوى الكافيين الكبير الموجود في العديد من هذه المشروبات. لذلك، سيكون من غير الحكمة تناول علبة من الصودا في المساء أو استهلاكها عدة مرات على مدار اليوم.

الحلوى

ولتجنب التعرض للأرق والحرمان من النوم، يقترح روب الامتناع عن تناول الحلويات التي تحتوي على القهوة أو الشوكولاتة الداكنة، لأنها تحتوي على كمية معينة من الكافيين.