متابعة – علي معلا
الدوالي هي عبارة عن توسع في الأوردة الموجودة بالقرب من سطح الجلد، وتعتبر مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص. قد تسبب الدوالي آلامًا وانزعاجًا وتأثيرًا سلبيًا على المظهر الجمالي للساقين. وعلى الرغم من أن هناك إجراءات طبية لعلاج الدوالي، إلا أن التمارين الرياضية الخاصة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وحتى التخلص منها نهائيا. فيما يلي ثلاثة تمارين فعالة يمكن أن تساعدك في التغلب على مشكلة الدوالي:
1. المشي بشكل منتظم: يُعتبر المشي من أفضل التمارين لتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الساقين. عند ممارسة المشي بشكل منتظم، تعمل عضلات الساقين على ضغط الأوردة، مما يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل تجمعه في الأوردة الموسعة. قم بالمشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا، وحاول رفع قدميك قليلاً أثناء المشي لتعزيز تدفق الدم.
2. تمارين الساقين المرتفعة: قم بتمارين الساقين المرتفعة لتقوية عضلات الساقين وتعزيز الدورة الدموية المحيطة بالأوردة. امستلقي على الظهر على سطح مستوٍ وارفع قدميك في الهواء بزاوية 45 درجة. حافظ على هذا الوضع لعدة ثوانٍ ثم أنزل الساقين ببطء. قم بتكرار هذه الحركة لمدة 10-15 مرة في كل جلسة تمرين.
3. التمارين الهوائية: يعتبر ممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الهوائية أو الجري أو السباحة مناسبًا للتخلص من الدوالي. هذه التمارين تعمل على تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلات الساقين. كما أنها تساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتقليل احتباس السوائل، مما يساهم في تقليل تورم الأوردة.
مع ممارسة هذه التمارين بانتظام، ستلاحظ تحسنًا في حالتك وتخفيفًا في الأعراض المرتبطة بالدوالي. ومع ذلك، يجب عليك دائبعد الاستفادة من هذه التمارين، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل الأمراض القلبية أو السكري. قد يقترح الطبيب أيضًا إجراءات إضافية لعلاج الدوالي مثل العلاج بالليزر أو العلاج الدوائي في حالات أكثر تقدمًا.
يجب أيضًا مراعاة بعض الإجراءات الوقائية الأخرى لتقليل خطر تطور الدوالي، مثل تجنب الوقوف لفترات طويلة، وارتداء الجوارب الضاغطة، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التدخين.
باستشارة الطبيب وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، يمكنك تقليل الأعراض المرتبطة بالدوالي وتحسين جودة حياتك.