متابعة-سوزان حسن
للحفاظ على جسم مثالي، يوصى بممارسة تمارين رياضية منتظمة ومتنوعة، هنا بعض التمارين الرياضية الهامة للحفاظ على جسم مثالي:
1. التمارين القلبية: تشمل هذه التمارين الأنشطة التي تزيد من ضربات القلب وتعزز اللياقة القلبية والعضلية، مثل المشي السريع الجري و السباحة و ركوب الدراجة، ورياضة الهواء الطلق الأخرى. توصى بأداء التمارين القلبية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
2. تمارين القوة: تعمل هذه التمارين على بناء العضلات وزيادة القوة وتحسين الشكل الجسمي، تشمل التمارين القوة رفع الأثقال، وتمارين الجسم الحر (كالضغطات والانحناءات والقفزات)، واستخدام معدات القوة مثل الأوزان وأجهزة التمارين.
3. التمارين التحسينية: تشمل هذه التمارين تحسين المرونة والتوازن والتناسق في الجسم، مثل تمارين اليوغا والبيلاتس وتمارين الإطالة والتمارين التنفسية.
4. التمارين الوزنية: تشمل هذه التمارين استخدام الأوزان والمقاومة لتقوية العضلات وتحسين القوة والشكل الجسمي، يمكن أن تشمل هذه التمارين رفع الأثقال واستخدام الأجهزة المتاحة في الصالات الرياضية.
5. التمارين القابلة للتحويل: يمكن أن تشمل هذه التمارين الأنشطة مثل الرقص والتمارين الجماعية والألعاب الرياضية مثل التنس وكرة القدم وكرة السلة، تساعد هذه التمارين على الحفاظ على النشاط والمرونة وتحسين اللياقة العامة.
يجب أن يتم اختيار التمارين وفقًا للقدرة الشخصية والصحة العامة ، من المهم أيضًا أن يتم ممارسة التمارين بشكل صحيح وباستمرار لتحقيق النتائج المرجوة، قبل بدء برنامج تمارين جديد ينبغي استشارة الطبيب أو مدرب مؤهل لضمان سلامتك وفعالية التمارين.
