متابعة – مروة البطة
تعويض ساعات النوم المفقودة يعتبر مهمًا للحفاظ على صحتك وراحتك العامة، وحتى يتثنى لك القيام بواحباتك اليومية وأنتبكامل نشاطك البدني.
يجب أن تتذكر أن تعويض ساعات النوم المفقودة ليس بديلاً مثاليًا للحصول على ساعات نوم كافية ومنتظمة، من الضروري السعي للحصول على نوم جيد ومنتظم في الأيام العادية للحفاظ على صحتك العامة.
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتعويض ساعات النوم المفقودة:
1. زيادة وقت النوم: قد يكون الحل الأكثر بساطة هو زيادة وقت النوم الخاص بك. حاول الحصول على ساعات نوم إضافية في الليل أو زيادة فترة النوم في الصباح.
2. القيلولة: القيلولة النهارية يمكن أن تكون طريقة فعالة لتعويض ساعات النوم المفقودة. قم بالاسترخاء وخذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، حاول تجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم لتجنب التأثير على النوم في الليل.
3. تحسين جودة النوم: قد يكون السبب وراء فقدان ساعات النوم هو جودة النوم السيئة. حاول تحسين بيئة النوم الخاصة بك، مثل توفير ظروف هادئة ومظلمة ومريحة للنوم. قم بإنشاء روتين للنوم قبل الذهاب إلى الفراش وتجنب المنبهات المحتملة مثل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
4. الاسترخاء وتقنيات التنفس: استخدم تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم. يمكنك ممارسة التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق لتهدئة الجسم والعقل وتعزيز النوم الجيد.
5. الحفاظ على نظام نوم منتظم: حاول الحفاظ على نظام نوم منتظم وتوقيت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح. من الأفضل تجنب التأخير في النوم في عطلة نهاية الأسبوع أو الاستيقاظ في وقت متأخر، حتى لا يتعكر نومك في الأيام التالية.
