متابعة بتول ضوا
عندما يكون لديك ضغط دم مرتفع، يمكن أن يكون من الضروري اتخاذ إجراءات للحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي. إليك بعض الطرق المهمة لضبط ضغط الدم:
1. التغذية الصحية: يفضل تناول الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين النباتي، والأطعمة الغنية بالألياف. قلل من استهلاك الأطعمة المالحة والدهنية، وتجنب المأكولات السريعة والوجبات الجاهزة.
2. الحد من تناول الصوديوم: يزيد استهلاك الصوديوم من ارتفاع ضغط الدم. حاول تجنب الملح الزائد في الطعام وتقليل تناول الأطعمة المملحة.
3. ممارسة النشاط البدني: حيث يعمل على تقوية القلب والأوعية الدموية، وتساعد في خفض ضغط الدم.
4. التحكم في الوزن: خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة يمكن أن تساعد في تحسين ضغط الدم.
5. الحد من التوتر والإجهاد: حاول استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل للتحكم في مستويات التوتر، مثل التنفس العميق والتأمل الهادئ.
6. الامتناع عن التدخين: حيث أن التدخين يقلل من مرونة الشرايين وانسدادها مما يزيد من ضغط الدم