متابعة – علي معلا
يعتبر النوم جزءًا أساسيًا من صحتنا ورفاهيتنا العامة. ولكن قبل أن نغمض أعيننا، هناك بعض الأشياء الهامة التي ينبغي علينا ممارستها لضمان نوم هادئ وجودة نوم عالية.
في هذا المقال، سأشارك معك ثلاثة أشياء هامة يجب عليك ممارستها قبل النوم.
1. إنشاء روتين للاسترخاء:
قبل النوم، من المهم أن تقوم بإنشاء روتين للاسترخاء للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل والاستعداد للنوم. يمكنك تضمين أنشطة مثل الاسترخاء العميق، وتمارين التنفس، واليوغا، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو القراءة لفترة قصيرة. تجنب التعامل مع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث أن ضوء الشاشة قد يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة.
2. الابتعاد عن المشروبات المنبهة والكافيين:
تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين قبل النوم. الكافيين يعمل كمنبه للجهاز العصبي المركزي وقد يؤثر سلبًا على قدرتك على الاسترخاء والنوم بسرعة. حاول تجنب تناول هذه المشروبات لمدة الثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم للسماح للجسم بإزالة الكافيين من الجهاز.
3. العناية بالبيئة النوم:
البيئة التي تحيط بك أثناء النوم قد تؤثر بشكل كبير على جودة نومك. حاول توفير بيئة هادئة ومظلمة ومريحة في غرفة النوم. قم بتعديل درجة الحرارة لتكون مريحة واستخدم وسائل للتخلص من الضوضاء المزعجة مثل أجهزة الترطيب أو المراوح الهادئة. استخدم وسائل الراحة مثل الوسائد المريحة والأغطية الناعمة للمساعدة في الاسترخاء أثناء النوم.
باختصار، قبل النوم، قم بإنشاء روتين للاسترخاء للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل، وتحاول تجنب المشروبات المنبهة المحتوية على الكافيين، وأعد البيئة النوم لتكون هادئة ومريحة. بتبني هذه العادات الثلاث قبل النوم، ستساعد على تعزيز جودة نومك وتحسين صحتك العامة.
