متابعة-جودت نصري
أثناء فترة الحمل، يعتبر التغذية السليمة أمرًا مهمًا لصحة الأم والجنين. واحدة من المكونات التي ينبغي أن تأخذي في الاعتبار هي كمية السكر التي تتناولينها. إليك مقال يلقي الضوء على كمية السكر التي يمكنك تناولها بأمان أثناء الحمل:
تعتبر السكريات جزءًا من النظام الغذائي اليومي للعديد من الأشخاص، ولكن يجب أن يتم تناولها بحذر خلال فترة الحمل. توجد اتجاهات عامة لتوجيه كمية السكر التي يمكن تناولها بأمان أثناء الحمل، وتشمل:
-الحدود اليومية للسكر المضاف: يوصى بعدم تجاوز تناول السكر المضاف أكثر من 25 جرامًا (6 ملاعق صغيرة) يوميًا. يجب أن تكون هذه الكمية تشمل السكر المضاف في الأطعمة والمشروبات المختلفة.
-الاهتمام بمصدر السكر: يفضل تناول السكر الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات والألبان بدلاً من السكر المضاف. يوفر السكر الطبيعي المصدر الإضافي للفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأم والجنين.
-الاهتمام بتوازن النظام الغذائي: ينبغي أن تكون السكريات جزءًا من نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. ينصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك والبقوليات.
-الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي هذه المشروبات على نسب عالية من السكر المضاف والسعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية. يفضل تناول الماء والشاي والقهوة بدون سكر كبديل صحي.
-قراءة الملصقات الغذائية: يجب قراءة الملصقات الغذائية للأطعمة المعلبة والمصنعة لمعرفة محتوى السكر. يمكن أن تكون هناك أطعمة يتم تصنيعها بشكل مختلف وتحتوي على نسب عالية من السكر المضاف.
-استشارة الطبيب أو الأخصائي الغذائي: يجب استشارة الطبيب أو الأخصائي الغذائي للحمعرفة الحاجة الفردية وضمان توازن التغذية المناسب لك ولجنينك.