النوم بعد تناول العشاء ليس بالأمر الضار أو الخطير على الصحة بشكل عام. ومع ذلك، هناك بعض المخاطر المحتملة التي يمكن أن تترتب عن النوم بعد تناول الطعام بشكل مباشر، وتشمل ما يلي:
1. حموضة المعدة: عندما تتوضع أفقيًا أثناء النوم بعد تناول الطعام، قد يزيد احتمال حدوث حموضة المعدة أو الانتفاخ والحرقة المعوية. قد يكون ذلك مزعجًا ويؤثر على جودة النوم.
2. ارتفاع ضغط الدم: توجد بعض الدراسات التي تشير إلى أن النوم بعد تناول وجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم قليلًا. قد يكون ذلك غير مرغوب فيه لأولئك الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع.
3. زيادة الوزن: تناول وجبة ثقيلة قبل النوم والاستلقاء بعدها يمكن أن يزيد من احتمال زيادة الوزن. هذا يرجع إلى أن الجسم لن يكون قادرًا على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء النوم.
4. اضطرابات النوم: قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم بشكل صحي وعميق بعد تناول وجبة ثقيلة. يمكن أن يؤثر ذلك على جودة النوم ويؤدي إلى اضطرابات النوم.
للحد من هذه المخاطر المحتملة، يُنصح باتباع بعض النصائح التالية:
– حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بوقت كافٍ، مثل وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والخضروات.
– اجنب تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم.
– قم بتناول وجبة العشاء قبل فترة مناسبة قبل النوم لتمكين المعدة من هضم الطعام بشكل صحيح.
– حاول الجلوس بعد تناول العشاء لفترة قصيرة وتجنب الوقوف المباشر أو الاستلقاء.
– يفضل أن تكون النومة بعد العشاء نشاطًا خفيفًا مثل المشي لمدة قصيرة.
مع ذلك، يجب مراعاة أن الاحتياجات الفردية تختلف، وقد يكون تأثير النوم بعد تناول العشاء مختلفًا من شخص لآخر. إذا كنت تعاني من أعراضمخاطر محددة أو لديك حالة صحية معينة، فمن المستحسن استشارة الطبيب للحصول على نصائح ملائمة وتوجيهات شخصية.
