متابعة: نازك عيسى

إن التخلص من الوزن الزائد والدهون حول البطن ليس بالمهمة السهلة وقد يستغرق الأمر في بعض الأحيان وقتاً طويلاً حتى يستعيد الشخص صحته ولياقته الطبيعية.

قد يكون التخلص من دهون البطن العنيدة أمرًا صعبًا، ولكننا نقدم لك نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن:

1-زيادة الألياف القابلة للذوبان

تمتص هذه الألياف الماء وتشكل مادة هلامية، مما يساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. تساعدك هذه الألياف على الشعور بالشبع وتحارب دهون البطن، وبالتالي تعزز فقدان الوزن.

2- خل التفاح

حاول إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي لأنه يحتوي على حمض الأسيتيك، والذي يمكن أن يقلل من تخزين الدهون في البطن. تظهر الأبحاث أن تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) من خل التفاح يوميًا قد يؤدي إلى فقدان الدهون.

3. شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتشين، والتي تشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعد في تقليل دهون البطن.

4-تناول المزيد من الفواكه والخضروات

يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات على الشعور بالشبع وتزود جسمك بالفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها بشدة في رحلته للتخلص من دهون البطن.

5. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر

تظهر الدراسة وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الدهون في البطن.

6- ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، وتظهر الأبحاث أنها يمكن أن تكون فعالة في تقليل دهون البطن.