متابعة: نازك عيسى
أفضل وقت لتناول أقراص الحديد هو قبل ساعة من تناول الطعام أو بعده بساعتين أي يجب أن تؤخذ على معدة فارغة، انتظر ساعة بعد تناول أقراص الحديد على معدة فارغة لتحسين الامتصاص ومنع التداخل بين الحديد و الطعام .
يجد بعض الأشخاص صعوبة في تحديد مواعيد وجباتهم لتناول حبوب الحديد على معدة فارغة، وخاصة الرياضيين، لذلك نقدم لك بعض الاقتراحات التي قد تساعدهم على تسهيل تناول حبوب الحديد:
– تناول وجبة إفطار أو غداء كبيرة نسبيًا سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذا يمكنك تخطي الوجبات الخفيفة والبقاء دون تناول الطعام لمدة 3 ساعات.
– إذا شعرت بالجوع بعد تناول حبوب الحديد، تناول الفلفل الحلو أو الحمضيات الغنية بفيتامين C، حيث يعمل فيتامين C على زيادة امتصاص الحديد.
– قد تسبب مكملات الحديد بعض المشاكل في المعدة، مثل الغثيان والتشنجات والإسهال. يمكن تقليل جرعة الحديد، أو يمكن تناول أقراص الحديد مع الوجبات أو بعدها مباشرة لتجنب تهيج المعدة أو التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي، ولكن يجب تحديد الجرعة بدقة مع الطبيب.
هل يمكنن تناول الحديد قبل الذهاب إلى السرير؟
من الأفضل تناول حبوب الحديد قبل النوم، لأن المعدة عادة ما تكون فارغة في هذا الوقت، وحبوب الحديد يتم امتصاصها بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التوقف عن تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم له فوائد عديدة للجسم.
