متابعة بتول ضوا
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو الاستمرار في النوم. يمكن أن يكون الأرق مزعجًا للغاية ويمكن أن يؤثر على حياتك اليومية. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على الأرق، بما في ذلك:
• إنشاء روتين للنوم: اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. سيساعدك ذلك على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك.
• خلق بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وفاترة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومك قبل النوم، حيث يمكن أن تصدر الضوء الأزرق الذي يمكن أن يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم.
• تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم، حيث يمكن أن تمنع هذه المواد النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
• خذ قيلولة قصيرة فقط: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة كحد أقصى في فترة ما بعد الظهر.
• ابحث عن طرق للاسترخاء قبل النوم: حاول ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
إذا كنت تعاني من الأرق المستمر، فقد ترغب في استشارة الطبيب. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد سبب الأرق وتطوير خطة علاجية مناسبة.
