متابعة بتول ضوا
يُعرف الخرف بأنه مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العمر والأمراض المزمنة.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من الخرف. وذلك لأن الرياضة تساعد في:
• تحسين تدفق الدم إلى الدماغ
• زيادة إنتاج عوامل نمو الأعصاب
• تقليل الالتهاب
يمكن أن تساعد هذه التأثيرات في حماية الخلايا العصبية في الدماغ والحفاظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 35٪ من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي معظم أيام الأسبوع.
ويمكن أن تكون الأنشطة الرياضية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وممارسة التمارين الهوائية مفيدة لصحة الدماغ.
من المهم البدء ببطء وزيادة مستوى النشاط تدريجياً. إذا كنت مصابًا بحالة طبية، فاستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
