متابعة بتول ضوا
الجوع الليلي هو الشعور بالجوع الشديد أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الليل، خاصةً بعد تناول وجبة العشاء. يمكن أن يكون الجوع الليلي ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
• عدم تناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم: إذا لم تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية خلال النهار، فقد تشعر بالجوع الشديد في الليل.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يحفز الشهية.
• التوتر أو القلق: يمكن أن يؤدي التوتر أو القلق إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول أيضًا، مما قد يؤدي إلى الجوع الليلي.
• اضطرابات النوم: قد يكون الجوع الليلي علامة على اضطراب النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.
• بعض الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية السكري، الجوع الليلي.
قد يؤدي الجوع الليلي إلى زيادة الوزن أو السمنة، خاصةً إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو السكريات أو الدهون في الليل.
نصائح للمساعدة في تقليل الجوع الليلي:
• تناول وجبات منتظمة وصحية خلال اليوم: سيساعد ذلك على تجنب الجوع الشديد في الليل.
• تناول وجبة عشاء خفيفة: حاول تناول وجبة عشاء خفيفة تحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون قبل النوم: يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن وجعل من الصعب النوم.
• مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الجوع وتحسن جودة النوم.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كنت تعاني من الجوع الليلي، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الكامن وراء الجوع الليلي وتقديم النصائح للعلاج.
