يمكن أن يسبب تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم زيادة الوزن بعدة طرق، منها:
- زيادة السعرات الحرارية: تحتوي الوجبات الخفيفة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، خاصةً إذا كانت تحتوي على السكر أو الدهون أو الكربوهيدرات المكررة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.
- عدم الحرق: يقل معدل الأيض أثناء النوم، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل. لذلك، إذا تناولت وجبة خفيفة قبل النوم، فمن المرجح أن يتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.
- الاضطرابات في النوم: يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة قبل النوم إلى اضطرابات في النوم، مثل الأرق. يمكن أن يؤدي الأرق إلى زيادة الجوع والرغبة في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الوجبات الخفيفة قبل النوم على مستويات هرمون اللبتين، وهو هرمون ينظم الشهية. يؤدي تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم إلى انخفاض مستويات اللبتين، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة في تناول الطعام.
فيما يلي بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن بسبب تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم:
- اختر وجبات خفيفة صحية وقليلة السعرات الحرارية.
- اشرب الماء أو الشاي بدلاً من المشروبات السكرية.
- تناول الوجبة الخفيفة قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل النوم، فاختر وجبة خفيفة صحية وقليلة السعرات الحرارية، مثل:
- كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة.
- حفنة من المكسرات أو البذور.
- ثمرة واحدة أو اثنتين.
- كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم.
- كما يمكنك أيضًا محاولة تناول وجبة خفيفة صحية قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، حتى يتمكن الجسم من هضمها قبل النوم.
