متابعة – سماح اسماعيل
هنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص من انتفاخ البطن بسرعة فائقة:
1. شرب الماء: تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم وتجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
2. تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ: قد تسبب بعض الأطعمة مثل الفاصوليا والبقوليات والملفوف والملحقات الغازية انتفاخ البطن. حاول تجنب تناول هذه الأطعمة أو تقليل كميتها في النظام الغذائي.
3. تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم. كما يفضل تناول الطعام ببطء وتنظيم عملية البلع.
4. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة يمكن أن تساعد في تحريك الجهاز الهضمي وتقليل احتباس الغازات والانتفاخ.
5. تجنب العادات السيئة: تجنب مضغ العلكة ومص الحلوى أو اللبان والمضغ الزائد للهواء، حيث يمكن أن تزيد هذه العادات من احتباس الغازات في البطن.
6. الاسترخاء وإدارة التوتر: الإجهاد والتوتر يمكن أن يؤثران على عملية الهضم. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتخلص من التوتر وتحسين هضمك.
إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن بشكل مستمر أو إذا كان مصحوبًا بأعراض مزعجة أخرى، يُنصح بمراجعة الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.
