متابعة – مروة البطة

نظام سيرتفود الغذائي هو حمية منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، يعتمد أساسه على الحد من السعرات الحرارية التي تتناولينها، مع تحديد بعض الأطعمة لمساعدتك على فقدان الوزن بسرعة.

يتضمن نظام Sirtfood على الأطعمة التالية:

الجرجير

الحبوب

شاي ماتشا الأخضر

التوت

الشوكولاتة الداكنة (85% كاكاو)

زيت الزيتون البكر الممتاز

الكرنب

الفلفل الحار

نبات الكبر

القهوة

التمر

البصل

الكُركُم

الصويا

الفراولة

الحنطة السوداء

البقدونس

الهندباء الحمراء

الجوز

يفضل تناول الأطعمة الغنية بتنشيط السيرتوين، والبوليفينول مثل ريسفيراترول والبيكياتانول (الموجودة في العنب الأحمر) لتعزيز فقدان الوزن بسرعة.

يعمل نظام Sirtfood الغذائي على مرحلتين لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع. بعد ذلك، يمكنك التخفيف من تقييد السعرات الحرارية والاستمرار في تناول أطعمة Sirtfood للحفاظ على فقدان الوزن.

المرحلة الأولى (الأسبوع الأول): تقييد السعرات الحرارية وعصائر سيرتفود الخضراء

خلال الأيام الثلاثة الأولى، احرصي على تناول 1000سعرة حرارية في اليوم، ويفضل تناول وجبة واحدة غنية بالأطعمة الصحية ويمكنك بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولينها إلى 1500 سعرة حرارية من اليوم الرابع إلى السابع.

وتناولي وجبتين من نوع Sirtfood وكوبين من المشروبات الخضراء في هذه الأيام.

المرحلة الثانية (الأسابيع 2-3): تعزيز فقدان الوزن

خلال هذه الفترة، تناولي ثلاث وجبات منشطة للسيرتوين ومشروبًا أخضر واحدًا يوميًا.

ستساعد هذه المرحلة على تعزيز فقدان الوزن بشكل ثابت. تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات.

يعد اتباع نظام Sirtfood الغذائي أسلوب حياة يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية متعددة، كما أنه لايسبب أي آثار جانبية للجسم لكن مع الحرص على مد الجسم بجميع احتياجاته.

كيفية تجهيز المشروب الأخضر:

تحتاجين إلى المكوات التالية:

50غ من اللفت

30 غ من الروكيت

5غرامات من البقدونس ذو الأوراق المسطحة

5غ من أوراق اللفت

سيقان كبيرة من الكرفس الأخضر (مع الأوراق)

½ حبة تفاحة خضراء (مقطعة)

1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون

1 ملعقة صغيرة من شاي الماتشا الأخضر

في الخلاط الكهربائي قومي بمزج جميع المكونات، واستمتعي بتناوله طازج.