متابعة-سوزان حسن
عادة ما يأكل الناس لإعطاء أجسامهم الطاقة التي يحتاجونها، لكنهم أيضًا يتوقون إلى الشعور بالشبع حتى لا يشعرون بالجوع لفترة قصيرة من الزمن، خاصة إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون تقليل أحجام الوجبات إلى الحد الأدنى. .
ووفقا لموقع Healthline، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول من الوقت، على عكس تناول الوجبات السريعة والوجبات الغذائية غير الصحية.
ومن بين الأطعمة التي تسبب الشبع على المدى الطويل، تشمل مصادرها البطاطس المسلوقة والشوفان والبيض والأسماك واللبن اليوناني والذرة.
وفي بعض الحالات، يمكن أن تسبب بعض الأطعمة الشعور بالشبع رغم احتوائها على عدد معقول من السعرات الحرارية، في حين يستمر الجوع، على سبيل المثال، على الرغم من تناول كمية كبيرة من “الآيس كريم”.
ويذكر الفيديو بعض الأطعمة التي يمكن أن تخلق شعورا بالشبع وتجعل الإنسان يتناول كمية أقل من الطعام في الوجبة التالية، ومنها الأطعمة العشرة التالية:
البطاطس: تحتوي على البروتين والألياف، وهي كبيرة الحجم، ولها كثافة طاقة منخفضة، مما يعني أنها لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة مقارنة بحجمها.
– البيض: لأن البيض غني بالبروتين، وخاصة الصفار الذي يحتوي على معظم العناصر الغذائية، فمثلاً إذا تناولت البيض في وجبة الإفطار، فلن تشعر بالجوع الشديد في وجبة الغداء.
– الشوفان: غني بالألياف، فهو يشعرك بالشبع ويمكن تناوله في وقت قصير.
الأسماك: غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي توفر شعورًا طويل الأمد بالشبع.
الشوربات: إذا كانت مصنوعة من مكونات صحية، فإنها يمكن أن تكون أكثر إشباعًا من بعض الأطعمة الصلبة.
اللحوم: غنية بالبروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
الزبادي اليوناني: يحتوي على نسبة حيوية من البروتين ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
– الخضار: غنية بالفيتامينات والمعادن التي تستغرق وقتاً في هضمها ويمكن أن تطيل الشعور بالشبع.
الجبن: يوفر البروتين والشبع للجسم ولكنه محدود السعرات الحرارية.
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز على نسبة كبيرة من البروتين، مما يؤثر بشكل كبير على شهية الفرد.
