متابعة: نازك عيسى
هناك الكثير من النصائح المتضاربة حول كيفية العناية بصحتنا الهضمية، حيث قد يكون من الصعب معرفة الإرشادات التي يجب اتباعها خلال أشهر الشتاء القادمة وما هي النصائح التي ستساعد بالفعل في الحفاظ على صحة أنظمتنا الهضمية.
فقد قدمت خبيرة التغذية لوسي كريسون العديد من النصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في الشتاء، وهي كالتالي:
شرب كمية كافية من الماء حتى لو كان الطقس بارداً
من المهم شرب الكمية الموصى بها من السوائل خلال كل موسم من السنة لأن السوائل الكافية تساعد على تليين فضلات الجسم، وتساعد الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي، وتلعب دورًا حيويًا في تحلل العناصر الغذائية وامتصاصها.
الحصول على قسط كافي من النوم
النوم جزء لا يتجزأ من صحة الأمعاء لأنه يرتبط بزيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء وانخفاض هرمون التوتر الكورتيزول.
تنوع النظام الغذائي الشتوي
يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور في دعم وظيفة الأمعاء والمناعة بشكل أفضل.
هناك العديد من الأطعمة الشتوية التي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء، مثل الثوم، الذي ينتج الأليسين ويرتبط بدعم خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة الفيروسات، وكذلك الديك الرومي والشوكولاتة الداكنة.
تجنب التوتر
لا يؤثر التوتر على الصحة العقلية فحسب، بل يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على محاربة مسببات الأمراض. يمكن أن تؤدي زيادة إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول إلى تلف الأمعاء، لذلك من المهم تجنب التوتر للحفاظ على أمعاء صحية.
