إليك بعض النصائح المهمة للتحكم في الجوع ليلاً:
1. تناول وجبات غذائية متوازنة طوال النهار: يجب أن تضمن تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال النهار، تحتوي على البروتينات والألياف والدهون الصحية، وتشبعك لفترة أطول. ذلك يساعد في تقليل الشعور بالجوع الشديد في الليل.
2. الحافظ على توازن السكر في الدم: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم، وبالتالي تقليل الشهية والجوع الشديد في الليل.
3. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم: يفضل تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية والمشروبات الغازية والمنبهات قبل النوم، حيث إن هذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤثر على عملية الهضم وتزيد من احتمال الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل.
4. شرب الماء بكمية كافية: قد يشعر البعض بالجوع ليلاً بسبب العطش. لذا ينصح بشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، وخاصة قبل النوم، للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع.
5. التحكم في التوتر والقلق: القلق والتوتر المستمر يمكن أن يؤثران على نمط الأكل والشهية. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتحكم في التوتر والقلق، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
6. الانشغال بأنشطة مهتمة أخرى: عندما تشعر بالجوع ليلاً، قم بالانشغال بأنشطة أخرى تشغل عقلك وتحافظ على تركيزك بعيدًا عن الطعام. يمكنك القراءة، أو ممارسة هواية تفضلها، أو مشاهدة فيلم، وما إلى ذلك.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والجودة. إذ إن نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، وبالتالي يزيد من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
