متابعة-جودت نصري
يحتفل العالم في 20 أكتوبر من كل عام باليوم العالمي لهشاشة العظام، للتوعية بخطورة هشاشة العظام وضرورة الاهتمام بصحة العظام وتجنب عوامل الخطر.
هشاشة العظام هو مرض يؤدي إلى فقدان تدريجي لكثافة المعادن في العظام. عادة ما يكون فقدان العظام صامتًا أو بدون أعراض، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
تعاني واحدة من كل ثلاث نساء وواحد من كل خمسة رجال يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر من كسر بسبب هشاشة العظام، وإذا كنت تعاني من هشاشة العظام، أو حتى انخفاض كتلة العظام (الحالة الأقل خطورة لفقدان العظام)، فإن السقوط يزيد من خطر إصابتك. مع الكسور، تتطلب بعض الكسور جبيرة للعلاج، بينما تتطلب حالات أخرى عملية جراحية، بينما تتطلب بعض الكسور، مثل كسور الورك والعمود الفقري، دخول المستشفى وعدة أشهر من إعادة التأهيل.
للوقاية من هشاشة العظام، إليك بعض الخطوات الفعالة لتغيير نمط الحياة بما يساعد على تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى النساء والرجال في المراحل العمرية الأكثر عرضة للإصابة بها:
1- الحصول على الكالسيوم وفيتامين د
الحصول على الكميات اليومية اللازمة من الكالسيوم وفيتامين د لبناء قوة العظام. إن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم هو أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم، ويمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم. فيتامين د مهم لحماية العظام، حتى يتمكن جسمك من امتصاص الكالسيوم. ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس، أو تناول الأطعمة الغنية به، أو تناول المكملات الغذائية.
2- ممارسة التمارين الرياضية
تساعد تمارين تحمل الوزن مثل الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو المشي على جهاز المشي أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير على بناء العظام والحفاظ عليها قوية، كما يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو حتى اليوغا والبيلاتس على تحسين قوة العظام والتوازن والمرونة.
3-تناول الأطعمة المفيدة لصحة العظام
منتجات الألبان، والخضر الورقية الداكنة، والعصائر المدعمة والحبوب؛ مصادر ممتازة للكالسيوم. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د. كما تعد البطاطا الحلوة ومنتجات الطماطم والخرشوف مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم.
4- الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من أبرز عوامل الخطر التي تؤدي إلى هشاشة العظام، حيث أثبتت بعض الدراسات وجود علاقة بين تعاطي التبغ وانخفاض كثافة العظام، حيث يؤثر التدخين على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذا من المهم الإقلاع عن التدخين أو تجنب التعرض له. التدخين السلبي للوقاية من هشاشة العظام.
5- الحد من تناول الكافيين
إن تناول كميات كبيرة من الكافيين لن يمنع هشاشة العظام، أو على الأقل يبطئ تأثير الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو فيتامين د. ومن الموثق جيداً أن تناول جرعات عالية من القهوة يؤدي إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول، مما يعني أن الكالسيوم سيتم إخراج ما تأكله من جسمك قبل أن يتمكن من امتصاصه بالكامل.
6-إجراء فحص العظام بشكل دوري
ينبغي إجراء فحص كثافة المعادن في العظام، أو فحص DXA (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة)، للفئات التالية:
-النساء بعمر 65 سنة فما فوق؛
– النساء بعد انقطاع الطمث تحت سن 65 سنة مع عوامل الخطر؛
-الرجال 70 سنة أو أكثر؛
-البالغون الذين يعانون من كسور الهشاشة.
-البالغون الذين يعانون من حالة أو مرض أو دواء مرتبط بانخفاض كثافة العظام أو فقدان العظام؛
– الرجال الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا والذين لديهم عوامل خطر.
