متابعة-جودت نصري

التوتر والقلق والانفعال الزائد والعصبية على كل موقف صغيراً كان أو كبيراً وعدم النوم لساعات كافية… وتناول الطعام غير الصحي، من الأمور التي تؤثر على الأم الحامل وتنعكس على حالتها النفسية أثناء الحمل، مما يجعلها تفقدها استقرارها العاطفي، ويؤثر ذلك على الجنين، مما يزيد حدته. تتعرض للعديد من المشاكل الصحية والنفسية مع تقدمها في السن، لذا من الضروري على كل حامل أن تعرف أسباب قلقها وتوترها، وكيفية الحفاظ على استقرارها العاطفي خلال فترة الحمل… مع قراءة بعض النصائح التي التقليل من هذا القلق والتوتر.

أسباب القلق والتوتر أثناء الحمل

يبدو أن السعادة التي تغمر المرأة عندما تتأكد من حملها لا تدوم طويلاً، إذ تهاجمها التغيرات الهرمونية والتقلبات المزاجية فجأة.
هذه الاضطرابات الهرمونية لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية للحامل، بل تؤثر أيضًا على الصحة النفسية للحامل.
تحدث تغيرات في المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر وعدم الاستقرار العاطفي.
وقد يكون القلق بسبب خوف الحامل الدائم من فقدان جنينها. بسبب الإجهاض، أو تسمم الحمل، أو الولادة المبكرة.
وهذا ما يجعلها أكثر حرصاً على اتباع نظام غذائي صحي، وعدم بذل مجهود بدني مفرط، والمتابعة المنتظمة مع الطبيب.
بالإضافة إلى وجود تاريخ عائلي للإصابة باضطراب القلق والاكتئاب… وعدم الاستقرار الانفعالي في مواجهة المشكلات والأحداث.
قد يكون هذا الاضطراب العاطفي نتيجة التعرض لصدمات سابقة، مثل الإجهاض والضغط المستمر في الحياة اليومية.
وتشمل أعراض القلق عدم الاستقرار العاطفي، ومنها: ضعف التركيز، وتشتت الانتباه، وتشنجات العضلات، وزيادة أو انخفاض الشهية، والشعور بالضيق، والأرق، والإثارة المفرطة.

ضرورة تنظيم الحياة أثناء الحمل

وسائل الراحة
ومن الضروري أن تفهم الحامل أن عدد الساعات المثالية لراحتها هي 8 ساعات من النوم المتواصل، ولا تنسي أن النوم والاسترخاء والراحة في فترة ما بعد الظهر لا تقل أهمية عن النوم ليلاً.
يجب على كل امرأة حامل أن تتجنب وضعية القرفصاء والضغط على البطن لأنها تؤدي إلى آلام في البطن والظهر، مع تجنب وضعيات الوقوف أو الجلوس غير الصحيحة وعدم رفع الأشياء.

الملابس المناسبة
حوالي الشهر الخامس، يبدأ بطن المرأة الحامل بالانتفاخ بشكل ملحوظ، فتصبح ملابسها المعتادة غير مناسبة. ويجب اختيار الملابس المناسبة، والتي تكون سهلة التنظيف، ومريحة في الارتداء، وذات مظهر جميل.
ضع في اعتبارك أن حجم جسمك سيزداد بمرور الوقت. غالباً ما يتراوح الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل بين 10 كجم و20 كجم، ويصبح الجزء العلوي من الجسم أكبر بحوالي 10 سم من المعتاد.

رياضات
مارسي رياضة المشي، ولا ضرر من القيام بواجباتك المنزلية العادية، مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة، أو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة. يمكنك أن تتعلمي القيام بالتمارين المناسبة قبل الولادة وبعدها… ويمكنك القيام بتمارين خاصة خلال فترة الحمل.

طعام
لا تطلب كميات إضافية من الطعام للطفل. ويفضل الحصول على وجبات متوازنة، حيث تحتوي كل وجبة على كافة العناصر الغذائية الضرورية.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والتوابل أو البهارات، وقلل من تناول الشاي والكاكاو والقهوة، واحصل على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته.
تناول الطيور، والأسماك، والخضروات، وخاصة الورقية منها، والفواكه الطازجة. إذا كان وزنك أكثر من الطبيعي، قلل من الأرز والبطاطس والحلويات.
حاولي تناول 6 وجبات خفيفة، أفضل من 3 وجبات رئيسية.

الأنشطة المتطرفة
إذا كان لديك تاريخ من حالات الإجهاض، أو تخافين من هذه الأعراض، فلا ننصحك بممارسة أي نشاط يزيد من انقباضات الرحم وتمزق الغشاء الأمنيوسي.
خلال الأشهر الأخيرة، قد يكون للنشاط البدني تأثير على ضغط الرحم، مما يزيد من معدل ضربات قلب الجنين.

العناية بالبشرة
قد تلاحظين بعض التغيرات الجلدية أثناء الحمل، على سبيل المثال: تشققات (البطانة الفضية) فوق البطن والثديين والفخذين والأرداف. والكلف الجديد على وجهك شديد.
قد يصبح جلد الوجه داكنًا على الأنف وفوق الحاجبين، وعلى الرغم من أن هذه الأعراض تسمى (قناع الحمل)، إلا أنه يمكن تجنبها أو تقليلها بشكل فعال.

العناية بالثدي
استخدمي حمالات الصدر ذات الرفع الجيد، ولكن ليست ضيقة جدًا. تنظيف الحلمات بالماء الدافئ وتدليكها بزيت الزيتون يومياً بدءاً من الشهر الخامس من الحمل.
تجنبي الصابون والكريم، ويمكنك استخدام زبدة الكاكاو أو كريم التدليك إذا كانت الحلمة غائرة، ويمكنك العمل على إبرازها باستخدام مضخة الحليب.
قبل الولادة، قومي بتمرين لفتح قنوات الحليب. اضغطي على المساحة المظلمة المحيطة بالحلمة. لمنع احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة.

العناية باللثة والأسنان
قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة أو المعجون أو السواك بعد كل وجبة، أو على الأقل في الصباح وقبل النوم، واستشر طبيب أسنانك إذا كان لديك أي شكاوى.

انتبه إلى تأثير ارتفاع ضغط الدم

يتطلب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل رعاية خاصة، بغض النظر عما إذا كانت المشكلة قد حدثت قبل الحمل أو بعده.
ارتفاع ضغط الدم يعني أن قوة الدم التي تدفع جدران الشرايين مرتفعة للغاية.
يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على أي شخص، بينما تتعرض النساء الحوامل لخطر متزايد.
يؤثر ارتفاع ضغط الدم على نفسية وعواطف حوالي 6 إلى 8 بالمائة من النساء الحوامل.

نصائح للتخلص من التوتر

تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تهدئة الأعصاب، كما أنها غنية بالكالسيوم، لأن نقصه يزيد من الانفعال والعصبية.
احصل على قسط كافي من النوم لأنه يساعد على تحسين حالتك المزاجية.
التعامل الذكي مع المشكلات: وهذا يتطلب كتابة ملاحظات يومية تتضمن ما يزعجك والحلول المختلفة للتغلب عليه.
لا تجلس وحيداً، وإذا شعرت بالضيق والضغط النفسي عليك الاندماج مع الآخرين والجلوس والحديث معهم، حتى لا تسيطر عليك المشاعر السلبية.
ممارسة أي نشاط لتفريغ الطاقة السلبية كالرسم أو التلوين.
قم بتمارين بسيطة تساعدك على الاسترخاء.
تحدث مع طفلك: ضع يديك على بطنك وتحدث معه. فهذا سيجعلكما تشعران بالراحة والهدوء النفسي ويزيد الترابط بينكما.
زيارة الطبيب إذا كان الضغط النفسي مصحوبًا بالتفكير الزائد وقلة النوم، أو الوساوس التي تؤدي إلى التفكير في إيذاء النفس أو الجنين.